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yy彩票平台登录:15可以改变你的身体的瑜伽姿势

作者:admin发布时间:2018-05-28 17:52

yy彩票平台登录瑜伽已有数百年的历史,研讨 证明,常规的瑜伽练习能够显着改善您的身体,心理和肉体安康,包括灵敏性,健身,均衡,肌肉力气和脊柱活动才能。

关怀您的安康情况,我们选择了一些根本但十分有效的姿态,这些姿态关于每个人都是十分好的工作,从初学者到专家。

1.倒V型姿态

这种姿态 是 工作 ,伸展和增强整个身体,这是大多数瑜伽类型的主要姿态之一。

趴在地上。将你的伎俩放在臀部下方的肩膀和膝盖下。将你的脚趾收起,将你的双手按在地板上,并将两腿伸直,使其成为向下的狗。假如你需求,坚持膝盖略微弯曲。坚持在这个位置约5次呼吸。

2. 双臂支撑式

固然这是增强中心的最佳练习 之一,但它实践上能够起到全身作用。窍门是控制你的呼吸,这真的有协助。

有几品种型的 木板 练习,你能够选择哪一种合适你的程度。你的肩膀应该直接在肘部上方,背部是直的,假如你能够抬起你的腿,否则坚持在你的膝盖上。无论哪种方式,至关重要的是你要坚持从头顶到脚或臀部的直线。

3.向上木板姿态

这是一个十分好的姿态 的伸展 你的上身,以及,增加你的胳膊,腿和中心力气,进步均衡

当你面向你的脚时,将双手放在身后。抬起你的臀部,伸展一条腿,然后用另一条腿将脚趾压在地板上。

4.扩展侧角姿态

这种姿势 的设计 工作 放在腰部两侧和增强腿部,伸展臀部,腿筋,小腿,肩部,胸部和脊椎。它还翻开肺部,改善消化,并有助于缓解压力。

开端你的脚分开一段腿,伸直双臂。将右脚转出90°。向后转动臀部并向前伸出右手。开端向下弯曲,并将右手放在脚踝,胫骨,膝盖或地板上,同时将左手伸向天空,从右手到左手坚持一条直线。在另一边反复。

5.树型

假如你是瑜伽世界的新手,练习这个姿态 是一个开端的好中央。它会改善 你的均衡并教你如何呼吸。它还加强和调理腿部肌肉,脚踝和大腿内侧。

从双脚开端,然后渐渐地抬起左膝盖,抓住它,将左脚放在你的大腿内侧或小腿内侧(留意避开你的膝盖区域),并将手臂抬起,直到天空,手掌在一同。坚持8-10次呼吸,然后切换两侧。

6.战士1

这个姿态 也是许多瑜伽练习中的主要姿态之一。它关于进步中心和整个下半身的强度至关重要 ,关于伸展臀部和大腿也很重要。

用右脚向后退一步,将脚放在垫子上。向后滚动肩膀并抬起胸部。一同举起你的手臂。坚持8-10次呼吸,然后切换两侧。

7.战士2

另一个十分重要的姿态 ,这延伸 臀部和大腿内侧,并在改善均衡方面发挥很好的作用。这可能有助于改善消化并缓解腰酸。

用脚站立一段间隔。将左脚向外转90°,右脚转向45°。弯曲你的前膝盖,伸出你的双臂,凝视你的右手。坚持8-10次呼吸,然后在另一偏重复。

8.坐着向前弯曲

这种姿势 是十分好的 拉伸下部和上背部和腿筋,它开启了整个身体,教你呼吸,而在一个不舒适的位置,头痛和焦虑协助,并减少疲倦。

开端坐在你的腿上,并开端从你的腰部向前铰接,向前伸展。一旦到达最大伸展状态,呼吸8-10次。确保你坚持直立。

9.桥姿态

关于初学者来说,这是 另一个重要的姿态 ,它能够 伸展身体的前部并增强身体的后部。它还能改善血液循环和消化,协助缓解压力,翻开肺部和甲状腺。

躺在你的背上,双脚靠近你的臀部。抬起臀部并坚持8-10次呼吸。

10.儿童的姿态

这是缓解压力或缓解压力的最佳休息 姿态 ,抵消化也很有协助。

从坐在垫子上的膝盖开端,然后将手伸向空中,将头部放在空中上,或者将手放在身体两侧。放松。

11.眼镜蛇姿态

这是巨大的姿态 停止矫正 你的背部和翻开你的胸部和肩部。它也降低了腰部的生硬度。

从面向下的狗的姿态开端,向行进入木板,弯曲你的肘部并渐渐降低在地板上,将肩膀向后推,然后悄悄抬起背部。坚持8-10次呼吸。

12.弓姿态

这种姿态 延伸 了整个身体的前部,增强了整个背部,并改善了姿态和脊柱的灵敏性。

弯曲你的膝盖,从地板上抬起你的大腿,伸手,抓住你的脚踝。坚持8-10次呼吸。

13.小船的姿态

这种姿态 有助于 缓解压力,改善消化,刺激肾脏,甲状腺和肠,并增强大腿和腰部。

开端坐着,弯曲膝盖,向后靠,然后抬起双脚,直到你的小腿与空中平行。yy彩票平台登录假如你对这个位置感到舒适,那么向前伸展你的手臂。伸直你的腿,让你的身体呈V形。坚持8-10次呼吸。

14.鱼的姿态

这种姿态 增强 了ha绳肌和腰背,并翻开臀部和胸廓。

首先躺在你的背上,双脚坚持在地板上,膝盖弯曲。抬起上身,将双手滑到臀部下方。坚持你的前臂和肘部靠近你身体的两侧,并将你的鞋帮从地板上抬起。

15.缓解风的姿态

这种姿态 有助于 释放系统中的有毒气体。

躺在你的背上,并把两个膝盖靠近你的胸部。用手按住膝盖,按压下腹部。抬起头部,脖子和胸部,将它们贴近膝盖。坚持8-10次呼吸然后回到初始位置。

你以为我们错过了一些重要的瑜伽姿态吗?在评论中通知我们他们的状况。